หน้าแรก ข่าวประจำวัน ออฟฟิศซินโดรม กับ 5 วิธีง่ายๆ ลดปวด ลดตึง อย่างได้ผล

ออฟฟิศซินโดรม กับ 5 วิธีง่ายๆ ลดปวด ลดตึง อย่างได้ผล

296
0

สถานการณ์ COVID-19 ในปัจจุบัน ทำให้เกิดความตึงเครียด วิตกกังวล ต่อคนหลายๆ โรคที่ตามมาคือ ออฟฟิศซินโดรม ป้องกันอย่างไร

ออฟฟิศซินโดรม กับ 5 วิธีง่ายๆ ลดปวด ลดตึง อย่างได้ผล

ปกติกล้ามเนื้อคอ บ่า ต้องรับน้ำหนักศรีษะ ซึ่งหนักราวๆ 7 กิโลกรัม ความเครียดหรือความวิตกกังวลจะมีผลทางอ้อมกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่อยู่รอบๆ กระดูกสันหลัง คอ บ่า ไหล่ โดยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวอยู่ แสดงอาการปวดออกมาได้ง่ายและชัดเจนมากยิ่งขึ้น ทำให้เกิดอาการปวด ตึง ล้า ไปจนถึงอ่อนแรง

นพ.เกรียงศักดิ์ เล็กเครือสุวรรณ แพทย์ผู้ชำนาญการด้านออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล ได้ให้คำแนะนำไว้ ก็คือ โรคปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง หรือ ออฟฟิศซินโดรม เพราะอะไร และ จะป้องกันได้อย่างไร

1.ยืดกล้ามเนื้อคอ จะช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอ และยังช่วยลดอาการปวดคอรวมไปถึงอาการปวดร้าวไปที่ท้ายทอยและขมับได้ การยืดกล้ามเนื้อคอ สามารถทำได้ง่ายๆ ในที่ทำงาน สามารถทำได้ด้วยตนเอง ใช้เวลาไม่ถึงสองนาที วิธีนี้จึงเป็นวิธีที่หมอแนะนำที่สุด

2.การนวดเบาๆ ที่กล้ามเนื้อบริเวณคอ สามารถช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย ลดอาการปวดร้าวไปยังศรีษะ ท้ายทอย และบริเวณบ่าไหล่ได้ ใช้ความร้อนที่เหมาะสมเข้าช่วยร่วมกับการนวด จะทำให้กล้ามเนื้อลดการตึงตัวได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3.ท่านั่งทำงานคือปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคออฟฟิศซินโดรม การนั่งทำงานหรือใช้คอมพิวเตอร์ผิดท่าเป็นเวลานาน จะส่งผลให้กล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ หลัง ทำงานอย่างหนัก จนเกิดการอักเสบขึ้นได้ ปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมกับโต๊ะทำงานและนั่งให้เท้าทั้งสองข้างสัมผัสพื้นอยู่เสมอ จะช่วยลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อ

4.พักและยืด หมอแนะนำให้ผู้อ่านพักจากท่าการทำงานทุกๆ 1 ชั่วโมง โดยพักประมาณ 3-5 นาที ระหว่างพัก ให้ทำงานยืดกล้ามเนื้อคอ และกล้ามเนื้อหลัง ดื่มน้ำเปล่า หันมองไกลๆ พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ จะช่วยทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อต่างๆ ผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

5.อย่างปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะจะทำให้เกิดการปวดกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำจะช่วยให้เกิดสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย ส่งผลให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างที่มีผลต่อการปวดและอักเสบของกล้ามเนื้อ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มกาแฟก่อนนอน ซึ่งจะเพิ่มการตึงตัวของกล้างเนื้อและทำให้กล้ามเนื้ออักเสบหายได้ยากมากขึ้น

 

ติดตาม ข่าวสารฟุตบอล | ดูดวง คลิ๊กเลย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here